10 طرق لتخفيف آلام الركبة

10 طرق لتخفيف آلام الركبة

يعاني العديد من الاشخاص من آلام المفاصل خصوصاً المفاصل الكبيرة، مثل الركبة، بسبب الوزن الزائد والوضعيات الخاطئة والاصابات الرياضية وغيرها من العوامل التي تسبب تدهور وظيفة المفصل.

فيما يلي نقدم لكم بعض النصائح التي تخفف من المتاعب الناجمة عن اصابة الركبة وآلامها:

10 طرق لتخفيف آلام الركبة

1- المحافظة على الوزن الصحي

حيث أن اجبار القدمين على حمل وزن زائد يسبب ضغوط متزايدة على الركبيتين ويؤدي لألم حاد، فاذا كان الشخص من أصحاب الأوزان الزائدة فإن خسارة 5% من هذا الوزن سوف يزيل بعض الضغوط عن الركبتين، فبمساعدة الطبيب يمكن البدء باتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي

2- اختيار الرياضة المناسبة

يجب استشارة الطبيب عند البدء بممارسة الرياضة، وتحبذ الرياضة التي لا تسبب ضغوط على العظام كالمشي والسباحة، كما يفضل تجنب الرياضات المرتفعة الشدة كالقفز والجري

3- استخدام المعالجة الفيزيائية

تساعد المعالجة الفيزيائية عادة الأشخاص المصابين بالام المفاصل على العلاج، كما تساعد على البدء بتمارين صحية خالية من الضغوط، حيث تعلم المريض على تقنيات عديدة، هادئة الشدة، ولطيفة على المفاصل

4- منح الجسد الراحة والاسترخاء اللازمين

من المعروف أهمية النشاط الرياضي على صحة الجسم، لكن بالمقابل يجب أن يتبعه فترات راحة واسترخاء لاعطاء الفرصة لعضلات الجسم للاستشفاء بعد التمارين، لذا فان ابقاء التوازن بين الراحة والتمرين يعطي الجسم الدافع المثالي للبقاء صحيا ومعافى

5- منح الجسد ساعات النوم الكافية

من المعروف أن التهاب المفاصل يسبب آلاما حادة خصوصا في فترات الليل أثناء النوم، لذا اذا كنت تعاني من هذه الآلام، عليك استشارة طبيبك لمنحك المسكنات المناسبة، ليحظى جسدك بنوم هانئ وعميق

6- استخدام الثلج أو الماء الدافئ

يساعد وضع الثلج على المفاصل على تخفيف الآلام والتورم ان وجد، كما يساعد الماء الدافئ على تخفيف تشنج العضلات والمفاصل، لذا يجب استشارة الطبيب للحصول على النصيحة اللازمة لوضعك

7- التعامل مع المسكنات الموضعية

هناك العديد من أنواع المراهم والبخاخات الموضعية المسكنة للالام والمزيلة للتشنج حيث تحتوي على مواد معينة تساعد في علاج الام المفاصل، لذا يتوجب استشارة الطبيب للبدء باستخدامها

8- يمكن استخدام مسكنات فموية

تساعد هذه المسكنات على علاج أعراض هشاشة العظام، وهناك خيارات مفضلة في السوق، لكن نصيحة الطبيب هي الأهم

9- لا تنسى الحقن

في الحالات المزمنة يمكن استخدام الحقن المتعارف عليها لعلاج الام المفاصل، ومنها الكورتيزون والذي يمكن استخدامه من 2 الى 3 مرات سنويا، أو يمكن استخدام حمض الهيالورونيك الذي يساعد على دعم الزيت الزجاجي بين المفاصل، ويساعد على تقوية الأنسجة وجعلها أكثر ليونة، لكن يتوجب على طبيبك اعطاء النصيحة لتكون ملما بنتائج العلاج قبل البدء به

10- استشارة الطبيب لاجراء جراحة

اذا فشل كل ما سبق في علاجك، وعندما تصبح الام المفاصل شيئا يعكر صفو حياتك، يمكنك البدء بالتحدث مع طبيبك حول الحل الجراحي

المصدر: البيان

اقرأ المزيد:

دراسة: رياضة “تاي تشي” علاج طبيعي لآلام خشونة الركبة

اترك رد