تمارين للحامل تجعل فترة الحمل صحية

لا شك أن ممارسة تمارين للحامل هو أمر صحي، حتى أن أطباء أمراض النساء يوصون بممارسة تمارين للحامل . السباحة، اليوغا والمشي السريع -هي بعض التمارين فقط التي يوصى بإتباعها أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تعرفي أيضا ما هي حدود جسمك وبعض وسائل الحيطة.

خلال فترة الحمل، لا حاجة الى التخلي عن نمط حياتك النشط. في الواقع، يمكن للتمارين الصحيحة تخفيف الشكاوى الشائعة مثل الام الظهر واضطرابات النوم. ابتداء من الاسبوع الرابع، الذي تكتشفين فيه بانك حامل، وحتى الولادة، من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للصحة العامة ولتقوية الجسم، وفقا لظروف حملك بالطبع ومن خلال التشاور مع طبيبك النسائي. اليك استعراض لعدة تمارين للحامل:

السباحة

تعتبر السباحة احد افضل التمارين للحامل. فالسباحة رياضة لطيفة لمفاصلك وتخفف من انتفاخ الكاحلين. بالاضافة الى ذلك، فان الطفو على سطح الماء يساعدك على الشعور بانك خفيفة كالريشة، حتى لو كانت بطنك بحجم بطيخة متوسطة الحجم.

تمارين اليوغا

اليوغا تقوي العضلات الاساسية، تخفف من الام الظهر وتساعد على الاسترخاء. تشير الدراسات الى ان اليوغا يمكن ان تقصر مدة عملية الولادة وان تسهلها. حاولي الانخراط في دورات اليوغا، وخاصة تلك المعدة للنساء الحوامل والتي تتميز بتمارين اكثر خفة للاسترخاء. تجنبي اليوغا من نوع بيكرام (اليوغا الساخنة) والتمارين التي تشمل النوم على الظهر بعد الثلث الاول من الحمل.

ركوب الدراجات الثابتة

ركوب الدراجات الثابتة هو نشاط امن، حتى لو بدات للتو ببرنامج النشاط الخاص بك. ركوب الدراجات الثابتة هو وسيلة جيدة لزيادة وتيرة ضربات القلب، دون ايذاء المفاصل. كلما كبرت البطن يجب رفع المقود، لكي يكون ركوب الدراجة مريحا اكثر.

التدريب على الاثقال

تمارين القوة الخفيفة للحامل يمكنها ان تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات لديك، قبل الولادة وبعدها. اذا كنت تقومين بتمارين رفع الاثقال قبل الحمل، فليس هنالك اي سبب لعدم مواصلة ذلك خلال فترة الحمل، طالما انك تقللين من وزن الاثقال. تجنبي الاوزان الثقيلة او التمارين التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك.

المشي السريع

سواء كنت تمشين في الطرقات او على الشريط المتحرك، فالمشي يمكنه تقوية العضلات وتحسين مزاجك. المشي يمكن ممارسته دون عوائق حتى الولادة. واذا كنت ممارسة “مبتدئة”، فحاولي القيام بالمشي السريع لمسافة نصف كيلومتر ثلاث مرات في الاسبوع. في كل اسبوع زيدي قليلا من مدة المشي ومن السرعة.

التمارين الهوائية الخفيفة

التمارين الهوائية للحامل مهمة للحفاظ على وظائف القلب والرئتين وتسمح باندفاع الاندورفين الى الدماغ. من المهم تخفيف التمارين الهوائية كلما تقدم الحمل. تجنبي ممارسة الرياضة على علو مرتفع حيث يكون تركيز الاكسجين في الهواء منخفضا.

اترك رداً